Personlig träning - fördelar med roddmaskin

Personlig träning handlar om att hitta det som passar just dig – och roddmaskinen är ett exempel på ett kraftfullt verktyg. Varje roddtag engagerar hela kroppen: ben, bål, rygg och armar i ett enda flytande rörelsemönster. Det är en effektiv träning som bygger både styrka och kondition samtidigt.

Roddmaskinen är skonsam mot lederna men tuff mot formen. Den förbättrar uthållighet, stärker hållningen och ger maximal träning på minimal tid.

Här kommer ett tips på ett pass som jag själv gärna kör:

Pass: Roddintervaller

Tid: 30 min

Syfte: Kondition, styrka

Nivå: Medel

Uppvärmning

Tid: 5 min

Fokus: Lugnt tempo med fokus på teknik och långa drag med kraft från benen

Huvuddel:

Tid: 20 min

Fokus: Tryck i benen, stabil bål & stark rygg

60x60x10 (1 min arbete, 1 min vila x 10)

Här ska du trycka på under arbete och fokus ska vara att hela tiden ro lite längre för varje gång men måttstock brukar vara ca 200m / minut

Nedvarvning

Tid. 50 min

Fokus: Komma ned i puls med långa djupa andetag, låga roddtag