Fördelarna med raska promenader

Jag har alltid varit en aktiv person som älskat att arbeta med kroppen på olika sätt. Dansen var ett sätt som jag spenderade att göra under stor del av min uppväxt. Men något som jag också ofta gjort men som jag inte riktigt tänkt på alla fördelar är promenader.

Under perioder när jag mått väldigt dåligt och haft mycket problem med ångest så har långsamma promenader med låg puls varit min räddning. Att få uppleva med mina sinnen, känna närvaro, att va i naturen och att få röra på kroppen i ett lugnt tempo har minskat min ångest radikalt.

Idag när jag inte lider av ångest på samma sätt har jag märkt att jag haft svårt att ta mig tiden att gå ut och promenera. Trots att jag vet att jag mår bra, så har jag inte riktigt prioriterat det utan fokuserat på styrketräning eller att jobba/plugga. Jag vill hinna med så mycket att jag glömmer bort att stanna upp.

Idag tog jag mig tiden, jag stannade upp och bestämde mig för att verkligen njuta av det fina vädret, få frisk luft och få röra på mig. Det jag också lärt mig mer om är hur faktiskt positivt det är med promenader och där jag nu fokuserade på raskt tempo. Jag gick i nästan 2h och kunde verkligen känna hur jag blev trött i kroppen och pigg i sinnet. Studier visar faktiskt på att raska promenader är en enkel och effektiv form av motion som kan göra stor skillnad för hälsan. Redan 30–60 minuter om dagen ger flera positiva effekter för både kropp och sinne.

Några av hälsofördelarna är:

• Starkare hjärta och minskad risk för hjärtinfarkt och stroke

• Bättre blodsockerkontroll och lägre risk för typ 2-diabetes

• Minskad stress och bättre humör

• Förbättrad kondition och mer energi i vardagen

• Starkare muskler, leder och skelett

• Bättre sömn och koncentration

Intressant fakta:

• En rask promenad på cirka 45 minuter kan ge liknande konditionsförbättring som lätt jogging, men med mindre belastning på lederna.

• Att ta en promenad på 10–15 minuter efter en måltid kan hjälpa kroppen att sänka blodsockret.

• Studier visar att personer som går mycket i vardagen kan leva i genomsnitt flera år längre än de som är stillasittande.

Det bästa är att promenader är lättillgängliga – allt som behövs är ett par bekväma skor och lite tid.

Så alla där ute - stanna upp, ta er ut oavsett om det är 15 minuter eller 2h. Ni kommer inte att ångra en promenad och en möjlighet till rörelse för både kropp & knopp